Jedan od popularnih oblika vježbanja u današnjem inače pretežno sjedilačkom načinu života je trčanje. Ljudi to rade iz različitih razloga, kao što su poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja, dobrobiti ili radi postizanja viših ciljeva, kao što su različita takmičenja u trčanju. „Vaše tijelo je najvažnija oprema za trčanje koju imate“, kaže knjiga Trčanje i maraton – Potpuni vodič. Ali uprkos ovoj izjavi, koja je inače tačna, moderna oprema i obuća su sve popularniji u današnjoj industriji trčanja. Veliku pažnju posvećuje se tenisicama za trčanje podržanim različitim tehnologijama, koje bi trebalo da smanje opterećenja trčanja i osiguraju da trčanje bude sigurnije u smislu zaštite zglobova i mišićno-vezivnog tkiva. Nedavno su se tako snažno razvile tenisice za trčanje različitih kategorija amortizacije i potpore. Nasuprot brzo rastućoj industriji trčanja, sve je više ljudi počelo birati obuću za bosonoge, posebno zbog uspješnog povećanja prepoznatljivosti brenda i širenja nekih pozitivnih efekata.

Na tržištu postoje dva potpuno različita protivnika. Prvi nudi mnogo amortizacije i potpore, dok drugi teži minimalizmu i prirodnijem načinu hodanja ili trčanja. Ko je u pravu i šta je za koga bolje stvar je pojedinca, njegovih želja, ciljeva i zdravlja sistema kretanja. Brojna istraživanja i pozitivna iskustva ljudi ukazuju na to da bosonoga obuća rezultira odličnim osjećajem blagostanja pri hodanju ili trčanju. U posljednje vrijeme možemo vidjeti dosta reklama koje govore o tome koliko je odličan izbor ove vrste obuće. Međutim, ne spominje se često da se prije nego što postanete pravi bosonogi, potrebno naviknuti na to i da se to ne dešava preko noći. Sistem pokreta se mora pravilno i postepeno navikavati i na trčanje i na hodanje, jer prebrzo skakanje može uzrokovati neugodne ozljede. U slučaju odabira bosonoge obuće za trčanje, potrebno je na to obratiti malo više pažnje, jer se pri tome razvijaju mnogo veće sile.

Ali ne brinite - hodanje u tako tankim, širokim i elastičnim cipelama je izuzetno zabavno i ugodno, pa privikavanje na njih nije problem.


Fotografija: Xero Shoes

Trčanje pod mikroskopom

Pored hodanja, trčanje je jedan od najlakših oblika vježbanja. Osim odjeće i obuće, za to nam praktički nije potrebna nikakva dodatna oprema, što je sasvim suprotno u odnosu na druge sportove poput penjanja, biciklizma ili skijanja. I ne samo oprema, već i samo kretanje tokom trčanja je na prvi pogled prilično lako, jer zaista svako može da trči. Ali ako se neko ozbiljnije bavi trčanjem, nemarno okretanje nogu više se ni ne preporučuje.

Kada trkač ima kontakt sa podlogom (beton, tartan, šumska staza...), govorimo o fazi podrške. A onda je od velike važnosti način trčanja trkača, njegova obuća i nepravilnosti stopala. Prilikom trčanja, čak i ako je to prirodan oblik kretanja, stvaraju se velike sile. Ove sile, posebno ako trčimo dugo i često, mogu biti prevelike ili previše opteretiti naše tijelo. Sile koje djeluju na naše tijelo najbolje se mogu ilustrirati Newtonovim 3. zakonom, koji opisuje djelovanje i reakciju. Stoga, ako naše stopalo djeluje na tlo određenom silom, tlo također djeluje na naše stopalo sa suprotnom jednakom silom. Naše tijelo se sastoji od zglobova i amortizera poznatih kao mišići i vezivno tkivo.

Bosonogo trčanje

Što se tiče apsorpcije sile, međupotplat patike za trčanje je najvažniji. Sportska industrija posljednjih godina tome posvećuje najveću pažnju. Koriste različite pristupe za poboljšanje amortizacije i stabilnosti, kao što su različiti gelovi postavljeni u međuđon. S obzirom da u bosonogom trčanju nema amortizera, tehnika trkača je ključna. U jednoj od studija je utvrđeno da su, bez obzira na obuću, sile pri doskoku na prednji dio stopala tri puta manje nego pri doskoku na stražnji dio stopala. Sa stanovišta sila, nije bitna samo obuća, već i način na koji je stopalo pozicionirano kada dođe u dodir sa tlom (prva faza oslonca).

Prema napisanom bosonogo trčanje je efikasno i bezbedno u slučaju dobre tehnike trčanja i postavljanja stopala na prednji deo u kontaktu sa podlogom. Dobra tehnika trčanja može se postići posvećenim treningom za poboljšanje. Prvo se može poboljšati u udobnim tenisicama za trčanje, a zatim se može prenijeti na bose noge.

Moderne cipele s jastučićima pružaju udobnost i zaštitu, ali smanjuju efikasnost stopala i drugih mišića i tako ne obraćamo pažnju na način (tehniku) trčanja. Zbog toga mnogi primjećuju da čim pređu na minimalističku cipelu, više trče po prednjem stopalu, jer u praksi doskok na petu u takvim cipelama može biti prilično bolan.




Primjer doskoka na petu i doskoka na prednje stopalo. Fotografija: iz članka na ResearchGate-u: Marek Pantak, Trkači na pešačkim mostovima – novi VGRF model za tehniku trčanja petom

Počni hodati

Većina ljudi tijekom života nosi klasičnu obuću čija vodilja nije sasvim prirodan kontakt sa podlogom, a posebno zabrinjava uski prednji dio koji prste pritiska u neprirodan položaj. Čim pređemo na potpuno tanak i elastičan đon, što je karakteristika bosonoge obuće i široki prednji dio, ovo je ogromna novina za stopala na koju se potrebno postepeno navikavati tokom kraćih šetnji, samo onda možemo nastaviti sa dužim šetnjama i na kraju - trčanjem.

Često prebrza promjena može uzrokovati bolove u peti, ahilovoj tetivi, kralježnici ili listovima, što je prvi (a u najgorem slučaju već kasno) znak da vaš sistem kretanja još nije prilagođen ovoj vrsti obuće. Najbolji način da se naviknete na to je da u početku promijenite odabranu obuću tokom dana u zavisnosti od toga koliko ćete u njoj hodati. Prije svega, dobro je imati bosonoge cipele samo za uglavnom sjedeće aktivnosti (npr. sjedeći rad) ili aktivnosti koje uključuju mali udio hodanja (npr. kratka šetnja, hodanje do trgovine...). Postupno povećavajte udaljenost i učestalost nošenja tokom vremena. Ako je vaš krajnji cilj trčanje, ima smisla da na kraju dodate trčanje s minimalističkim cipelama vašoj ustaljenoj rutini trčanja. Primjer: pretrčite svoj poznati krug u klasičnim cipelama koje ste do sada koristili, a na kraju, kada dođete kući, promijenite obuću i trčite još kraću distancu bosi. U početku bi trebao biti samo nekoliko metara, postepeno povećavajte dužinu s vremenom.

Ako hodate u klasičnim cipelama već 20, 30 ili 40 godina, nemojte očekivati da ćete preko noći naviknuti stopala na bosonoge cipele. Proces neće trajati čak ni dvije sedmice, ali će proći nekoliko mjeseci prije nego što možete krenuti u duge šetnje ili avanture trčanja bez rizika od ozljeda, ako je to vaš krajnji cilj. U svakom slučaju, vrijedi napomenuti da je osjećaj hodanja u takvim cipelama vrlo ugodan kada se pravilno koriste, što čini navikavanje zabavnim i ugodnim. Igra trčanja mijenjanja cipela može začiniti vašu redovnu rutinu trčanja.


Foto: lična arhiva

Razlozi zašto odabrati obuću za bosonoge

1. Širi prednji dio cipela

Ako pogledamo oblik naših prstiju, možemo vidjeti da oni nisu previše oblikovani kao većina običnih cipela. Kada hodate, nožni prsti se šire kada dodiruju tlo i za to im je potreban prostor. Klasične cipele su oblikovane prilično šiljasto sprijeda, što ne imitira prirodni oblik stopala i može dovesti do raznih deformacija.

2. Percepcija baze

Đon bosonoge obuće je vrlo tanak i elastičan, što nas približava hodanju bosonoge. Ispod stopala osjećamo oblik i teksturu poda, što daje ugodan i „utemeljen“ osjećaj.

3. Jačanje stopala

Brojna istraživanja pokazuju da ova vrsta obuće jača mišiće nogu i stopala. Cipele s debljom petom pružaju veću potporu svodu, što na prvu zvuči dobro, ali znači da za potporu nisu potrebni mišići. Posljedično, to dovodi do njihovog gubitka.

4. Lakoća i fleksibilnost

Budući da se ove cipele zbog svoje elastičnosti mogu dosta savijati, zauzimaju malo prostora i vrlo su lagane. Ove karakteristike ih čine više nego odličnim izborom za putovanja.


Foto: lična arhiva

Kibubin asortiman obuće za bosonoge

Prošlo je dosta vremena prije nego što je bilo koji brend koji nudi minimalističku obuću ušao na slovensko tržište. U svijetu rekreativnog trčanja u inostranstvu postoji dosta poznatih lica koja na ovaj način trče već jako dugo, uprkos procvatu industrije trčanja. Danas se neki od ovih bosonogih mogu naći i na slovenskim trkačkim stazama, posebno u području rekreativnog trčanja.

Na Kibubinim policama već duže vrijeme možete pronaći brend obuće Xero Shoes .


Donedavno smo na policama imali samo njihove minimalističke sandale . Ovaj put smo ih upotpunili modelima cipela koje možete nositi za:

• hodanje ili trčanje:

Xero HFS čizme

Cipele za bosonoge Xero HFS odlične su za svakodnevno nošenje, dizajnirane su i za bosonogo trčanje po cesti. Izrađene su od mekog i fleksibilnog materijala koji se prilagođava obliku stopala. Prednji dio cipele je širok, što omogućava da vaši prsti budu u potpuno prirodnom položaju u odnosu na obične cipele. Materijal je lagan i udoban, a zbog potpuno sintetičke tkanine pogodan je i za vegane.

HFS je skraćenica za "Visoko fleksibilan đon", što znači da je đon vrlo fleksibilan (elastičan). To omogućava osjećaj hodanja bosi .


Xero Mesa Trail II čizme

Obuća za bosonoge Xero Mesa Trail II pogodna je za razne aktivnosti na neravnom terenu ili trail trčanje. Đon je napravljen od tehnologije FeelTrue™, sa slojem TrailFoam™ dodanog preko njega. Ovo omogućava odlično prianjanje na neravnom i neravnom terenu. Prsti su zaštićeni dodatnom zaštitnom gumom. Tkanina je lagana, udobna i otporna na habanje, a zahvaljujući potpuno sintetičkoj tkanini, pogodna je i za vegane.

• svaki dan:

Ženske cipele za bosonoge Xero Aptos

Ženske cipele Xero Aptos su lagane cipele dizajnirane za udoban i prirodan osjećaj pri hodanju na svakodnevnim zadacima. Izrađene su od 100% veganskog materijala, gornji dio je od konopljenog platna.


Ženske cipele za bosonoge Xero Tari

Ženske cipele na bosonoge Xero Tari su udobne i lagane čizme u klasičnom stilu za svaki dan. Gornji dio je izrađen od glatke kože, a dio u boku olakšava oblačenje i skidanje. Na stražnjoj peti je dodat podesivi remen kako bi se osiguralo da prilagodite cipelu i poboljšate prianjanje cipele na stopalu. FeelTrue® potplat od 7 mm pruža laganu zaštitu i vuču, a istovremeno vam omogućava da se osjećate povezani sa tlom dok se krećete.






Xero Z-trail EV sandale

Xero Z-Trail EV je odlična sandale za trčanje, planinarenje ili šetnju gradom. Pružaju potpuni osjećaj slobode uz pravu količinu zaštite. FeelLite đon sa srednjim slojem TrailFoam debljine je 10 mm i pruža najbolju kombinaciju udobnosti i zaštite. Trake u obliku slova Z osiguravaju dobro prianjanje na stopalu. Sandale su dostupne u muškoj i ženskoj verziji.






Xero Genesis sandale

Jednostavnost u kretanju. Odličan komad obuće za sve one koji vole minimalizam i žele svojim nogama dati potpunu slobodu. Guma pruža dovoljnu zaštitu đonu, a naramenice su izuzetno udobne u dodiru s kožom. Genesis model je odličan izbor za sve putnike kojima je potreban dodatni komad obuće koji je izuzetno lagan i zauzima minimalan prostor u njihovom prtljagu. Dostupan u muškoj i ženskoj verziji.






Muške Xero Z-Trek sandale

Z-Trek sandale sa glatkim najlonskim naramenicama napravljenim od rPET recikliranih materijala nadogradnja su popularnog Z-trail originala. Z-Trail je već dobro prilagodljiv, a Z-Trek još više. Z-Trek ima tanji đon, 20% je lakši od Z-Trail modela i pruža bolji kontakt sa tlom. Potpuno podesivi sistem remena vam omogućava precizno podešavanje, a time i bezbedno hodanje.
FeelTrue® potplat debljine 6,0 mm pruža fantastičan osjećaj na tlu i pouzdano prianjanje, dok vas i dalje štiti kada hodate po vanjskim površinama uprkos svojoj tankoj debljini.
Udobnost koja mijenja život i vrhunske performanse dolaze samo iz toga što dopuštate vašim stopalima da rade ono što im je prirodno – da se savijaju, slobodno se kreću i ostaju u kontaktu s tlom što je više moguće.






Dječije sandale Xero Z-Trail

Uz lagane Xero Z-trail sandale, vaša djeca će uživati u slobodi i prirodnom kretanju. Poboljšana verzija ima šire i udobnije naramenice u obliku slova Z, koje osiguravaju dobro prianjanje na stopalu. FeelTrue gumeni đon pruža maksimalnu izdržljivost, a BareFoam uložak pruža odličnu udobnost.

Injinji čarape

Čarape marke Injinji odličan su izbor za nošenje u kombinaciji sa Xero cipelama za bosonoge. Posebnost ovih čarapa sa pet prstiju je da je svaki prst pojedinačno umotan u prozračni materijal. Prsti su tako slobodniji, opušteniji i mogu obavljati svoju funkciju bez ograničenja.


Foto: www.injinji.com

Čarape su dostupne u različitim debljinama i visinama:

Debljine:

• Lagane = su najtanje čarape, sa manje pojačanja, pogodne za ljeto i posebno kraće aktivnosti, hodanje ili trčanje, te svakodnevnu upotrebu.
• Srednja težina = čarape pogodne za većinu aktivnosti. Nešto su deblji i ojačani, što osigurava veću udobnost na dužim turama.
• Ultra run = iste su debljine kao klasične čarape srednje težine, samo što imaju dodatna pojačanja sa strane i po cijeloj dužini stopala. Uglavnom su namijenjeni za vrlo duge ture, ultramaratone i treking.

Visine:

• No show = čarape koje sežu do članaka.
• Mini posada = čarape koje se protežu preko gležnjeva i sprečavaju ulazak kamenja ili zemlje u cipelu.
• Posada = čarape pogodne za nošenje u visokim planinarskim čizmama.

Foto: www.injinji.com